Pozdrav Mjesecu (Chandra Namaskar)

Slijed joge za smirivanje Pitte

Započnite u planinskoj pozi sa spojenim dlanovima na srcu (Anjali mudra). Ispružite ruke ispred sebe i iznad glave pri udisaju. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Izdahnite u pretklon. Savijte koljena ako je potrebno. Udahnite kako biste duboko savili koljena dok podižete pete od tla i spuštate ih u čučanj. Ruke se spajaju u srcu. Spustite ruke i pete na pod dok izdišete i zakoračite lijevom nogom natrag u iskorak. Držite desno koljeno točno iznad ili iza desnog stopala. Spustite lijevo koljeno na pod i držite nožne prste skupljene dok pritiskate petu lijevog stopala. Udahnite kako biste podigli ruke ispred sebe i iznad glave. Izdahnite kako biste spustili desnu nogu i prebacili tijelo u pozu djeteta, držeći nožne prste skupljenima (stopala savijena). U pozi djeteta, ispružite ruke ispred sebe. Udahnite kako biste klizili prsima kroz ruke, sijajući Srce ispred sebe. Izdahnite natrag u pozu djeteta. S podvijenim nožnim prstima, udahnite da se prevrnete kroz kralježnicu dok podižete torzo s bedara, dolazeći u klečeći položaj. Ispružite ruke ispred i iznad glave. Izdahnite da spojite ruke sa zemljom i napravite iskorak s desnom nogom ispruženom iza sebe. Lagano spustite desno koljeno na tlo. Udahnite kako biste otvorili trup i ispružili ruke ispred i iznad glave. Izdahnite kako biste spustili ruke, zakoračite desnom nogom u susret s lijevom, razmaknite kukove. Udahnite kako biste se polako podigli, dižući ruke iznad glave. Spojite dlanove i spustite ruke na srce.

Ruku na srce

Pozdrav prema gore

Poluprijednji nagib u stojećem položaju

Pregib u stojećem položaju

Čučni sa spojenim rukama

Niski iskorak

Ruke iznad glave

Poza djeteta

Klizite do psa okrenutog prema gore

Poza djeteta

Udahnite i zarolajte kralježnicu

Klečeći položaj

Niski iskorak

Gurnite nožne prste ispod

Pregib u stojećem položaju

Pozdrav prema gore

Povratak na Hands at Heart

Pitta fokus:

Pogled bi trebao ostati na horizontu ili ispod njega tijekom pozdrava, a naglasak je na unutarnjem pogledu, a ne na vanjskom. Stražnji dio vrata ostaje dugačak, a rebra se povlače natrag u tijelo. Vježbajte Pozdrav Mjesecu polako i ritmički.

Prednosti:

Zagrijava zglobove i isteže cijelo tijelo uz stvaranje smirenosti. Uspostavlja ravnotežu u svim tjelesnim sustavima.