5 prirodnih načina za jačanje imuniteta za sezonu prehlade i gripe !

Kako se godišnja doba mijenjaju i planiraju praznici, možda ćete također pregledavati svoje ormariće s lijekovima, prebirati po ostacima prošlogodišnje sezone prehlade i gripe.

Međutim, najbolji načini za jačanje vašeg imunološkog zdravlja često se nalaze drugdje. Naravno, dobro je imati lijekove pri ruci u slučaju da se vi ili vaša voljena osoba razbolite, ali najbolja priprema za sezonu prehlade i gripe je prevencija.

Je li loš imunitet stvar?
Apsolutno! Mnogo je razloga zašto netko može imati loš imunološki sustav.

Vaš imunološki sustav pomaže u zaštiti tijela od bolesti i infekcija složenom mrežom organa, tkiva i stanica. Glavni igrači u imunološkom sustavu uključuju limfni sustav, slezenu, bijele krvne stanice, timus, antitijela, koštanu srž i sustav komplementa. Zajedno brane vaše tijelo od klica koje uzrokuju bolesti poput gljivica, parazita, virusa i bakterija. Imunološki sustav također identificira i neutralizira tvari iz okoliša koje su štetne, osim što se bori s procesima bolesti kao što je stvaranje stanica raka.

-Uzroci slabog imuniteta mogu uključivati:
-Loša prehrana
-Pušenje
-Piti alkohol
-Stres
-Nedostatak sna
-Imunosupresivni lijekovi
-Primarna imunodeficijencija (rođenje sa slabim imunološkim sustavom)
-Pretilost
-Starenje

Znakovi loše imunološke funkcije
Ako vaš imunološki sustav radi na ispod optimalnoj razini, možete doživjeti različite znakove i simptome. Neće svi s lošom imunološkom funkcijom imati iste simptome, a mnogi ljudi neće pokazivati ​​nikakve simptome.

Znakovi slabe imunološke funkcije mogu uključivati:

-Česte bolesti
-Umor
-Ponovljene infekcije
-Probavne smetnje
-Rane koje sporo zacjeljuju
‌‌‌‌-Kako ojačati svoje imunološko zdravlje za sezonu prehlade i gripe
-Postoji nekoliko načina na koje možete prirodnim putem održati zdravlje imuniteta kako biste podržali -Urođenu sposobnost vašeg tijela da se zaštiti od bolesti, kao i smanjili ozbiljnost simptoma ako se -razbolite.

1.Upravljajte svojim stresom kako biste ublažili supresiju imuniteta

Dugotrajni stres može utjecati na vaš imunološki sustav. Kronični stres povisuje hormone kortizol i adrenalin. Prekomjerne količine ovih hormona stresa mogu uzrokovati povišen krvni tlak, povišen šećer u krvi i smanjenu probavu. Ove reakcije na povećani kortizol i adrenalin mogu na kraju dovesti do bolesti srca, disfunkcije crijeva, dijabetesa i autoimunih bolesti.

Pomnost je praksa koja može pomoći u smirivanju uma i tijela te je koristan mehanizam suočavanja u upravljanju stvarnim i percipiranim stresorima u vašem životu. Pomnost je čin prisutnosti u trenutku, ne fokusiran na prošlost, ne zabrinut za budućnost, samo živite u trenutku koji vam se ukazao.

Na primjer, razmislite o mislima koje možete imati dok šetate svog psa. Razmišljate li o razočaravajućem neuspjehu (usredotočeni ste na prošlost), koje su vam opcije za večeru večeras (zabrinuti ste za budućnost) ili uživate u hladnom povjetarcu, svježem zraku i suncu na licu (prakticiranje svjesnosti)?

Ostali zdravi načini nošenja s osjećajima stresa uključuju razgovor s nekim objektivnim poput pouzdanog mentora ili terapeuta, pohađanje sata joge, meditaciju i davanje prioriteta brizi o sebi.

Neki dodaci mogu vam pomoći da se osjećate uravnoteženije i manje pod stresom. Adaptogene biljke pomažu uravnotežiti hormone i vratiti normalnu funkciju u tijelu.

Ashwagandha je adaptogen biljni dodatak koji može pomoći u smanjenju razine kortizola, stresa i tjeskobe. Također poznata kao indijska zimska trešnja, ashwagandha je istaknuta biljka u Ayurvedi, tradicionalnom medicinskom sustavu Indije koji je nastao prije više od 3000 godina

2.Spavajte dovoljno za jačanje imuniteta

Manji broj sati i loša kvaliteta sna povezani su s povećanom stopom bolesti i vjerojatnošću prehlade. Nedostatak sna također može produljiti vašu bolest s duljim vremenom oporavka. Čini se da ozbiljan gubitak sna ima sličan učinak na tijelo kao izloženost stresu.

Kada ste neispavani, vaše upalne stanice rastu, a vaše T-stanice koje se imunološki bore opadaju. S vremenom te stanične promjene mogu dovesti do povećanog rizika od prehlade ili gripe.

Preporuča se da odrasli spavaju najmanje sedam sati svake noći. Tinejdžeri trebaju više sna, uz preporuku od 8-10 sati. Mlađa djeca mogu trebati čak i više; za malu djecu i dojenčad preporučuje se do 14 sati.

Ovi savjeti pomoći će vam da bolje spavate, poboljšavajući vaše imunološko zdravlje dok drijemate:

-Isključite uređaje najmanje jedan sat prije spavanja
-Svaku večer idite u krevet u isto vrijeme
-Izložite se jakom svjetlu ili sunčevoj svjetlosti tijekom dana
-Smanjite unos kofeina, posebno kasnije tijekom dana
-Ako morate odspavati, neka to traje 30 minuta ili manje
-Izbjegavajte konzumiranje alkohola
-Izbjegavajte velike obroke prije spavanja
-Okupajte se ili istuširajte neposredno prije spavanja
-Vježbajte ujutro ili rano poslijepodne
-Nemojte piti tekućinu dva sata nakon odlaska na spavanje
-Počastite se lijepom posteljinom, dobrim jastukom i odličnim madracem
-Slušajte vođene meditacije u svojoj omiljenoj aplikaciji koje će vam pomoći da mirno zaspite
-Poznato je da određeni dodaci pomažu kod poteškoća sa spavanjem. Melatonin i korijen valerijane dva su dodatka koja vrijedi istražiti za prirodnu potporu spavanju.

3.Pokrenite svoje tijelo za jačanje imuniteta

Tjelovježba je prirodan način za podršku mnogim tjelesnim funkcijama i sustavima, uključujući imunitet.

Preporuča se umjerena tjelovježba za održavanje imunološke funkcije; međutim, čini se da intenzivna i teška tjelovježba čini više štete nego koristi.

Primjeri umjerene tjelovježbe uključuju:

-Vježbanje u teretani 3-4 puta tjedno
-Brzo hodanje dvije milje u 30 minuta
-Vodeni aerobik u trajanju od 30 minuta
-Vozite bicikl pet milja u 30 minuta
-Igrati tenis
-Planinarenje
-Preskakanje užeta 15 minuta
-Plivanje 20 minuta
-Ples 30 minuta

Smatra se da tjelovježba pomaže uravnotežiti imunitet na sljedeće načine:

Usporeno otpuštanje hormona stresa koji mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava
Povećana tjelesna temperatura može spriječiti rast bakterija
Imunološke stanice cirkuliraju brže što znači da mogu ranije otkriti infekciju
Pojačano disanje tijekom vježbanja može pomoći u ispiranju bolesti iz pluća

4.Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima ključno je za imunitet

Prehrana bogata vitaminima i mineralima može biti najvažniji dio slagalice vašeg zdravog imunološkog sustava.

Hrana biljnog podrijetla osigurava većinu hranjivih tvari potrebnih imunološkim stanicama za optimalno funkcioniranje i zaštitu vašeg tijela od bolesti.

Hrana bogata hranjivim tvarima koja je izvrsna za podršku imunološkom sustavu uključuje:

Protuupalne namirnice poput maslinovog ulja, kurkume, lanenih sjemenki i chia sjemenki
Fermentirana hrana s visokim udjelom probiotika poput kiselog kupusa, kefira, nattoa i kimchija
Hrana bogata vitaminom C, uključujući limun, limetu, grejpfrut, crvenu papriku, špinat, papaju i naranče
Hrana bogata antioksidansima, uključujući brokulu, zeleni čaj, borovnice, tamnu čokoladu, grah, artičoke i goji bobice
Hrana bogata vitaminom E poput badema, suncokretovih sjemenki, špinata, lješnjaka i kikirikija
Hrana bogata cinkom poput graha i orašastih plodova
Ograničenje unosa šećera i rafiniranih ugljikohidrata također može pozitivno utjecati na vaše imunološko zdravlje. Dodani šećeri pridonose stanjima koja potiskuju imunitet, uključujući upale, dijabetes, bolesti srca i pretilost.

Održavanje hidratacije ključno je za vaše cjelokupno zdravlje. Dehidracija može ometati rad vaših bubrega, srca i probave, što povećava rizik od bolesti. Pijte kada ste žedni i to toliko da vam urin postane svijetložute boje.

5.Dodatak s vitaminima, mineralima i biljnim pripravcima za jačanje imuniteta

Ako ste poput mnogih odraslih, postoji dobra šansa da ne jedete preporučene porcije od najmanje dvije šalice voća i tri šalice povrća svaki dan.

Iako je povećanje unosa biljne hrane najbolje rješenje, dodaci prehrani mogu pomoći u premošćivanju jaza u slučaju da ne uspijete.

Vitamini i minerali potrebni vašem imunološkom sustavu koji se mogu nadopuniti uključuju:

Cink – Suplementacija je pokazala smanjenje trajanja prehlade za 33%. Cink je također kritičan za normalno funkcioniranje imunoloških stanica, posebno neutrofila, makrofaga i stanica prirodnih ubojica.
Vitamin C – dokazano je da suplementacija smanjuje trajanje prehlade za 8%. Vitamin C pomaže raznim imunološkim stanicama da ispravno obavljaju svoje zadatke, uključujući T-stanice i fagocite.
Vitamin D – niske razine vitamina D povezane su s pretjeranom (autoimuna bolest) i nedovoljno aktivnom (česte infekcije) funkcijom imunološkog sustava. Vitamin D može pomoći u ravnoteži imunološkog sustava tijekom sezone prehlade i gripe.
Biljni dodaci također su korisni za zdravlje imuniteta svojim antivirusnim i antibakterijskim svojstvima. Ove bi biljke za jačanje imuniteta trebale biti u vašem ormariću s lijekovima ove sezone prehlade i gripe:

-Bazga – od ove bobice divnog okusa često se pravi sirup koji je pokazao antivirusna svojstva.
-Astragalus – Stoljećima se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, astragalus može stimulirati imunološki sustav i pomoći u liječenju infekcija gornjih dišnih puteva. Također je snažan antioksidans koji pomaže u oslobađanju tijela od štetnih slobodnih radikala.
-Origano – s antivirusnim i protuupalnim svojstvima, dodatak origana idealan je za optimalno imunološko zdravlje u sezoni prehlade i gripe.

Postoji nekoliko prirodnih načina za jačanje imunološkog zdravlja u sezoni prehlade i gripe.

Započnite jedući mnogo biljnih namirnica bogatih hranjivim tvarima, uključujući voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke.

Također, smanjite razinu stresa, bavite se umjerenom tjelovježbom, osigurajte kvalitetan san svake noći i dopunite vitaminima, mineralima i biljkama za jačanje imuniteta.

Iako ništa ne može jamčiti da ove sezone nećete dobiti prehladu ili gripu, ove smjernice pomoći će vam da poboljšate svoj imunitet na prirodan način, dajući vam najbolju priliku da se borite protiv infekcije i smanjite trajanje i težinu simptoma ako se razbolite.

Proizvode koje preporučamo za jači imunitet: