Kako se najbolje mentalno i fizički pripremiti za hladnije jesenske dane

Nakon dugog i vrućeg ljeta, pred nama su sve hladniji i kišovitiji dani.

Takvo vrijeme utječe na nas ne samo na fizičkoj razini nego i mentalno i emocionalno.

Lišće koje u jesen otpada podsjeća nas na prolaznost, ali i važnost otpuštanja svega što nam više ne koristi.

Prema ayurvedi, jesen, koja je vjetrovita, prohladna, suha i nepredvidiva, odgovara vata doši.

Trebamo raditi na tome da umirimo višak vate, primjerice toplim začinima i dostatnom hidratacijom.   

Važno je da svoju prehranu i životne navike prilagodite novom godišnjem dobu. Na taj način sačuvat ćete balans i nećete patiti od manjka energije. Uskladite se sa sporijom jesenskom vibracijom.   

Sklonost introspekciji

Sve kraći i hladniji dani potiču nas na povlačenje iz vanjskog svijeta. Jesen je vrijeme smirivanja i tada smo skloniji introspekciji, odnosno zatvaranju u sebe. 

Dok ljeto u nama budi gotovo djetinju radost, jesen nas potiče na preispitivanje samih sebe, pa smo skloni malo težim emocijama, poput melankolije, nostalgije, žalosti, tuge…

Te su emocije vezane uz jesenski element metala.

Takve emocije, naravno, ne trebamo odbaciti ili ih gušiti.

Umjesto toga, najbolje je prihvatiti ih i otpustiti. Shvatite da tek otpuštanjem svega onog što vam ne treba, bilo emocija, negativnih misli, predmeta i loših odnosa, zapravo stvarate prostor za nešto novo.   

Savjeti za jesenski wellness

1. Jedite toplu hranu, zdrave masnoće i ljuće začine

Doručak od kuhanih žitarica odličan je izbor za jesenska jutra. Primjerice, topla zobena kaša, tapioka, riža… 

Za ručak ili večeru birajte juhe, variva i povrće pripremljeno na pari – takva će vas hrana uzemljiti i hidratizirati.

Jesenski stol obogatite malo oštrijim okusima, toplim začinima i začinskim biljkama, poput:

• cimeta
• bosiljka
• luka
• češnjaka
• ljutike
• đumbira
• čili papričica

Ljući začini pomoći će čišćenju vaših pluća od suvišne sluzi. Takva hrana potaknut će cirkulaciju krvi i zagrijati vaše bubrege.

Spomenuti začini jačaju jetru, glavni organ za detoks, te djeluju kao tonik za srce, što je osobito korisno ako ste skloni teškim emocijama.

Osim začinima, hranu obogatite i zdravim masnoćama, poput gheeja te maslinova, bademova i sezamova ulja.

U jelovnik uvrstite i bademe i drugo orašasto voće, tofu i domaći jogurt (ako jedete mliječne proizvode), jer povoljno djeluju na zdravlje pluća. 

2. Pazite na pluća, debelo crijevo i kožu

Jesen je doba čišćenja, a njezin je element metal (zrak).

Organi na koje ovo godišnje dob osobito utječe su pluća, debelo crijevo i koža.

Plućima udišemo kisik, dakle primamo ono što nam je za život potrebno, te izdišemo ono što nam više ne treba – ugljični dioksid.

Putem debelog crijeva također eliminiramo otpadne tvari i rješavamo se suvišnog tereta.

Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, funkcija ovih dvaju organa da razlikuju ono što nas hrani i što bismo trebali zadržati od onoga što nam više ne služi i što bismo trebali odbaciti ne odnosi se samo na fizičko tijelo nego i na naše emocionalno, mentalno i duhovno stanje.

Dakle, oslobađajte se suvišnih emocija i misli.  

I koža je pod utjecajem elementa metala, odnosno jeseni. Kroz svoje pore i koža diše te je barijera između vanjskog i unutrašnjeg svijeta, stoga je i njoj ujesen potrebna pojačana njega.     

Kako biste osnažili svoja pluća i potaknuli rad debelog crijeva, dišite duboko (punim plućima) i vodite računa o zdravoj prehrani kako organizam ne biste preopteretili toksinima.

A kožu njegujte toplim uljem, poput sezamova.

3. Prakticirajte duboko disanje

Unatoč hladnijim danima, nemojte se zatvarati u svoja četiri zida.

Kad god ste slobodni, izađite negdje u park ili šumu, na svježi jesenski zrak i dišite polako i duboko, punim plućima, i to kroz nos.

Osim što će vam takvo disanje pomoći da pročistite pluća i podignete razine qija ili prane, potaknut će vas i da otpustite emocije i smirite um.
 

4. Uvedite male jesenske rituale

S početkom jeseni možete uvesti i neke svoje male rituale, primjerice ranije odlazite na počinak kako biste ujutro mogli ranije ustati.

U rano jutro sjednite u meditaciju i osluškujte jesensku tišinu.

Tijekom hladnijih dana godite će vam i masaža toplim organskim sezamovim uljem, kao i topli tuš.

Ispunite dom mirisima jesenskih eteričnih ulja, kao što su citrusi, vetiver i geranij.

Prakticirajte jednostavnu i nježnu jogu (najbolje rano ujutro ili navečer iza 18 sati).

Osim joge, odlične jesenske aktivnosti su i tai chi, pješačenje ili planinarenje, vožnja biciklom i plivanje.

Budite aktivni, ali se nemojte fizički previše naprezati (koristite do 70 posto svog kapaciteta).

5. Revitalizirajte se uz pomoć ayurvedskih biljaka

Jesen je odlično vrijeme za uzimanje ashwagandhe, adaptogene biljke koja smiruje um i živčani sustav, poboljšava san i probavu te potiče detoks.

Pripremajte si tople čajeve od đumbira ili sladića, kao i kombinacije kumina, komorača i korijandera, koji su odlični za probavu, a imaju i zagrijavajući učinak. 

Možete uzimati i haritaki i triphalu biljne pripravke koji uzemljuju te vraćaju vitalnost.