7 navika najzdravijeg djeteta u školi

Slijedite ove savjete stručnjaka i iskusnih roditelja kako biste svoje dijete pripremili za zdravu školsku godinu.

OD EMME ATHENE
VODIČ ZA OBRAZOVANJE 2022
Elizabeth Moore provela je više od desetljeća usavršavajući svakodnevne navike koje održavaju zdravlje njezine djece i neometano funkcioniranje obitelji. S četvero djece u dobi od šest do 13 godina, najveća stvar koju je shvatila je koliko je važno uspostaviti rutinu. Mala pravila koja upravljaju vremenom ispred ekrana ili obaveznim vremenom vani pomažu joj da dosljedno vodi svađu s mališanima, istovremeno ih držeći podalje od bolesti i umora. “Ako je to ustaljeni raspored, tada će se djeca puno spremnije regulirati”, objašnjava ona.

Ali smišljanje kako stvoriti rutinu ispunjenu zdravim navikama fino podešenim za jedinstvene potrebe vašeg djeteta može potrajati puno vremena, pokušaja i pogrešaka. Dr. Christine Darr, direktorica pedijatrijske hitne pomoći u dječjoj bolnici Rocky Mountain, kaže da proces može potrajati, ali stvaranje zdravih navika kod djece školske dobi najbolji je način da ih pripremite za cjeloživotni uspjeh.

Dr. Ricky Mohon, medicinski direktor programa spavanja u Dječjoj bolnici u Coloradu, slaže se da uspostavljanje zdravih dnevnih rutina nije uvijek intuitivno. Ali s novom školskom godinom, to je odlična prilika za uvođenje novih dnevnih navika koje promiču zdravlje i dobrobit djece. I umjesto da počnu graditi navike od nule, Darr i Mohon nude svoje najbolje preporuke o tome kako i gdje započeti s izgradnjom najzdravijih rutina za djecu školske dobi.

1. Isključite (barem) sat vremena prije spavanja
   Jedna od najvažnijih svakodnevnih navika koju treba uspostaviti, kaže Mohon, jest eliminirati vrijeme ispred ekrana prije spavanja. “Kad god su (djeca) na svojim ekranima i svjetlost izlazi iz ekrana,” objašnjava on, “ta svjetlost može potisnuti melatonin — kemikaliju koju vaš mozak proizvodi kao prirodnu tabletu za spavanje koja pomaže vašem mozgu da zaspi noću. ”

Važno je smanjiti sve ekrane – ne samo telefone, već i televizore, računala, pa čak i FaceTiming sesije s rođacima ili prijateljima, jer bilo koja vrsta svjetla emitiranog iz elektroničkog uređaja može iskriviti razinu melatonina i poremetiti zdrave obrasce spavanja, prema Mohonu. To također znači uklanjanje svih elektroničkih uređaja iz spavaćih soba.

Koliko točno treba ograničiti korištenje ekrana prije odlaska na spavanje? “Najmanje sat vremena prije predviđenog vremena za spavanje”, predlaže Mohon. “Ako uopće koristite svjetla, koristite prigušeno svjetlo. Bavite se umirujućim aktivnostima, pričajte priče, provedite vrijeme kao obitelj.”

2. Spavajte dovoljno svake noći
   Ograničavanje korištenja elektroničkih uređaja prije spavanja ključna je navika koju treba njegovati jer promiče zdraviji san. “Najčešći razlog zašto djeca imaju simptome umora tijekom dana – pospanost, slaba koncentracija i nedostatak fokusa – je taj što nemaju dovoljno sna noću”, kaže Mohon. Cjeloviti noćni odmor osigurava da su djeca budna u školi i dobro se ponašaju. Kad je dijete umorno, osobito kronično, teže mu je iskoristiti odgovarajuće emocije i izvesti na svom vrhuncu, što znači da se lakše može frustrirati ili djelovati izvan konteksta.

Darr se slaže da bi san trebao biti jedan od najvažnijih prioriteta za djecu. “Jedna od najvećih stvari koje djeca mogu učiniti (za svoju sposobnost pažnje u školi) je dovoljno spavati”, kaže ona.

San uvelike ovisi o dobi, kaže Mohon, ali općenito će većini djece školske dobi trebati “oko 10 sati sna svake noći”. Ističe da je kvaliteta sna jednako važna kao i duljina sna. Neprekidni san pomaže uspostaviti zdrav cirkadijalni ritam i može maksimizirati fizički oporavak kojem naša tijela prolaze dok spavamo, objašnjava.

3. Uspostavite rutinu
   I Darr i Mohon preporučuju uspostavljanje rutine. “Jedna stvarno važna stvar je redovito vrijeme odlaska na spavanje i redovito vrijeme buđenja”, kaže Mohon, ukazujući na to koliko može biti fizički naporno za dijete otići spavati u 21 sat. jednu noć, pa 22 sata. sljedeći, i ponoć nakon toga. “Kad god djeca to rade, to je kao da prelaze vremenske zone”, kaže. To može ometati hormonalnu ravnotežu, osobito razinu kortizola, koja, kada je uravnotežena, može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i metabolizma, smanjiti upalu i pomoći u funkciji pamćenja.

Slično Mooreovu iskustvu uspostavljanja rasporeda i pravila sa svoje četvero djece, rutine mogu pomoći u postavljanju i ispunjenju očekivanja, potaknuti samoupravljanje i otvoriti kanale za sofisticiranu raspravu između djece i odraslih.

U dnevnu rutinu Darr također preporučuje uključivanje malih udubljenja za djecu. “Kad djeca dođu iz škole, dobro je vrijeme za odmor, igru ​​s kućnim ljubimcima, šetnju ili trčanje uokolo, nešto za užinu, a zatim sjednete napraviti domaću zadaću.” Razbijanje dana na male dijelove s odgovarajućim vremenom za igru ​​i rad može im pomoći da ostanu angažirani i prisutni sa svim zadacima koji su im pri ruci i sprječava psihički ili fizički umor tijekom dana.

4. Jedite snažne obroke
   “Pobrinite se da djeca jedu doručak , kaže Darr, dodajući da bi to trebao biti nutritivni doručak pun cjelovitih žitarica i proteina. “Mogu više paziti ako nisu gladni, a kalorije daju energiju. Postoje istraživanja koja pokazuju da djeca koja ne preskaču doručak mogu imati manje problema s održavanjem idealne težine.”

Osim toga, Darr savjetuje da jarad ne pasu tijekom cijelog dana. Tri obroka i samo jedan ili dva međuobroka trebali bi djetetu osigurati dovoljno hrane za cijeli dan, kaže ona, i svakako izbjegavajte gazirana pića ili previše voćnih sokova. “Voda je najbolja stvar za hidrataciju. … I neka jede u kuhinji,” dodaje ona. “Ako sjedite ispred TV-a s grickalicama, pojedete više.”

Danielle Cococcia, majka dvoje djece koja živi u Breckenridgeu, otkrila je da je hranjenje svoje djece zdravom hranom učinilo veliku razliku u njihovoj energiji i fokusu. “Ako ljudi mogu napraviti jednu promjenu, to bi bila spakiranje ručka za svoju djecu. Ne mora biti otmjeno,” kaže ona, predlažući ostatke od večere prethodne noći ili jednostavne sendviče na kruhu od cjelovitih žitarica.

5. Svaki dan odvojite jedan sat “slobodnog vremena” vani
   Davanje prioriteta vježbanju može biti glomazno, osobito nakon dugih dana ispunjenih izvannastavnim aktivnostima, priznaje Darr, ali drži da je to ključni element koji treba uključiti u svakodnevnu rutinu. Osim fizičkih dobrobiti, pokazalo se da boravak na otvorenom povećava protok krvi u mozgu, može poboljšati dječju sposobnost učenja, pospješiti kreativnost i potencijalno poboljšati funkciju pamćenja.

Čak će i 20-minutna šetnja, kaže Darr, napraviti razliku i povećati moždanu aktivnost, iako bi roditelji trebali nastojati da njihova djeca svaki dan postignu jedan sat vremena za igru ​​na otvorenom. Nakon što izađete vani, Darr kaže da naglašavanje “igre u slobodno vrijeme” može dovesti do pozitivnih i dugotrajnih promjena u ponašanju tijekom vremena. “Igranje u slobodno vrijeme potiče tjelesnu aktivnost, kreativnost i emocije kod djece.”

Ako imate problema s izvlačenjem djece, pridružite im se, predlaže Moore. Izlasci vani s njezino četvero djece pomoglo im je da ostanu aktivni zajedno, kaže ona. “Djeca nisu glupa i ako vide da sjedite i zalijepljeni ste za ekrane dok ih šutnete van, bit će mnogo otporniji. Ako ste vani i navodite ih na planinarenje, pripremate izlete za kampiranje itd., tada će u njih biti više uloženo.”

6. Održavajte dobru higijenu
   Darr kaže da je opća čistoća važna, i to ne samo tijekom sezone gripe.

Pranje ruku, kaže Darr, igra glavnu ulogu u sprječavanju širenja infekcije, ali brisanje predmeta koji prolaze kroz ruke više ljudi netoksičnim maramicama za čišćenje također je dobra ideja. Pranje zubi nikad se ne može podcijeniti, dodaje ona.

7. Dajte prednost vremenu s obitelji
   “Mislim da je važno da obitelji sjede zajedno”, kaže Darr. “Preporučio bih to svaki dan – vrijeme kada svi odlažu svoje telefone i mogu dobro razgovarati.”

Osim prakse socijalizacije, obiteljska večera također može pomoći roditeljima da prepoznaju probleme koje djeca imaju, bilo da su povezani s zlostavljanjem ili stresom ili dubljim problemima mentalnog zdravlja. “Roditelji će naučiti kako najbolje podržati svoju djecu”, kaže Darr, tako što će sjesti i jednostavno razgovarati s njima bez ometanja. “Biti u skladu sa svojom djecom jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti da ih pripremite za uspjeh.”

Proizvode koje preporučamo za jači imunitet naših mališana: