Kako ojačati imunitet vašeg djeteta uoči nove školske godine

Bez obzira započinju li vaša djeca svoju novu školsku godinu virtualnim učenjem ili se fizički vraćaju u učionicu, roditeljima je imunitet uvijek velika briga dok je sezona prehlade i gripe pred njima.

Ali djeca još uvijek trebaju određene hranjive tvari i vitamine kako bi ojačali svoj imunološki sustav kako bi se zaštitili od svih drugih bakterija s kojima će se suočiti, bilo u učionici ili kod kuće.

Razgovarali smo s registriranom dijetetičarkom Juliom Zumpano, RD, o najboljim stvarima koje djeca mogu jesti i piti kako bi se ojačao imunološki sustav i izbjeglo tipično kašljanje i šmrcanje tijekom školske godine.

Najbolje namirnice za jačanje imuniteta kod djece:

Poznavanje najboljih namirnica koje mogu pomoći u jačanju imuniteta može vam pomoći u planiranju obroka za vaše dijete, bilo da je to vrijeme obroka ili užina poslije škole. Prema Zumpanu, evo nekoliko važnih namirnica koje treba ciklizirati.

Cink,Vitamin C su osnova imuniteta

Jedan od najvažnijih minerala koji može pomoći djetetovom imunološkom sustavu je cink i vitamin C, kaže Zumpano. 

Grah i orašasti plodovi također su dobar izvor cinka, sviježe citrusno voće je puno zdravih vlakana i vitimania C.

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), preporučeni dnevni unos cinka za djecu je:

Od rođenja do 6 mjeseci: 2 mg

Dojenčad 7-12 mjeseci: 3 mg

Djeca 1-3 godine: 3 mg

Djeca 4–8 godina: 5 mg

Djeca 9-13 godina: 8 mg

Tinejdžeri 14-18 godina (dječaci): 11 mg

Tinejdžeri 14-18 godina (djevojke): 9 mg

Ali trebate biti pažljivi, NIH također napominje da je moguće imati previše cinka, što može rezultirati mučninom, povraćanjem, gubitkom apetita, grčevima u želucu, proljevom i glavoboljama. Prema NIH, gornje granice dnevnog unosa cinka su:

Od rođenja do 6 mjeseci: 4 mg

Dojenčad 7-12 mjeseci: 5 mg

Djeca 1-3 godine: 7 mg

Djeca 4–8 godina: 12 mg

Djeca 9-13 godina: 23 mg

Tinejdžeri 14-18 godina: 34 mg

Probiotici i prebiotici za provjeru crijeva

Također je važno, kaže Zumpano, djeci dati dobar izvor probiotika. “Naša crijeva koriste ogromnu količinu bakterija. Neki su zdravi, a neki nisu, a probiotici pomažu stvoriti bolju ravnotežu tih zdravih naspram nezdravih bakterija,” kaže ona.

Ne samo da mnogi jogurti sadrže probiotike, ističe Zumpano, već je to popularna hrana kod djece.

Fermentirana hrana, kaže ona, također je dobar izvor, uključujući kefir, kiseli kupus i kisele krastavce. Također, jabučni ocat dobar je način za uvođenje probiotika u prehranu.

Osim toga, trebali biste svojoj djeci osigurati prebiotike. Prebiotici su biljna vlakna koja potiču rast dobrih bakterija. Izvrsni izvori prebiotika su zelene banane ili plantaže, korijen Jicama, jam i šparoge.

Orašasti plodovi i sjemenke, snažan međuobrok

Orasi, sjemenke bundeve, sjemenke konoplje, chia sjemenke i mljevene sjemenke lana sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA), koja je biljni oblik omega-3 masnih kiselina, za koje se pokazalo da se bore protiv bolesti, kaže Zumpano.

Zumpano orašaste plodove i sjemenke smatra moćnom hranom zbog mnoštva hranjivih tvari koje pružaju. Da spomenemo samo neke, izvor su proteina, vlakana, “dobrih” masti poput mono- i polinezasićenih masti, kalija, magnezija, cinka, bakra, mangana i vitamina E, B6, B12 i A.

Voće i povrće

Ovo bi moglo zvučati prilično općenito, ali to su uvijek dobra pripravna stanja. Voće i povrće osigurava različite antioksidanse koji štite stanice od oštećenja i bolesti. Hrana bogata antioksidansima uključuje bobičasto voće i zeleno povrće kao što je brokula i tamno lisnato povrće poput špinata, kelja, raštike i gorušice.

“Ove moćne namirnice su pune snage kada su u pitanju vitamini i hranjive tvari poput vitamina A, C, E, B2, B6, K, kalija, folata, magnezija, kalija i cinka”, kaže Zumpano.

I, naravno, vitamin C ključan je za jačanje imuniteta, napominje Zumpano, a dostupan je u agrumima poput naranči, limuna, limete i grejpa. “Jagode su također izvrstan izvor vitamina C”, kaže ona.

Jedan dobar primjer je vitamin D. Dok vaša djeca mogu dobiti vitamin D upijajući sunčevu svjetlost, to je teže učiniti ako koristite kremu za sunčanje, tijekom hladnijih mjeseci i tijekom školske godine.

“Iako hrana može osigurati vitamin D, ne možete ga dobiti dovoljno samo prehranom”, objašnjava Zumpano, “pa se u mnogim slučajevima predlaže dodatak.”

Količina vitamina D koja vam je potrebna svaki dan ovisi o vašoj dobi. Prosječne dnevne preporučene količine za djecu i adolescente navedene su u mikrogramima (mcg) i međunarodnim jedinicama (IU):

Od rođenja do 12 mjeseci: 10 mcg (400 IU)

Djeca 1-12 godina: 15 mcg (600 IU)

Tinejdžeri 13-19 godina: 15 mcg (600 IU)

Savjeti za neprehranu:

Nije samo hrana ta koja može pomoći vašoj djeci da ostanu zdrava tijekom školske godine. Zapravo, Zumpano kaže da su dobre navike spavanja ključne za djecu.

“Dobar, miran san ključan je za djecu”, kaže ona. “Spavanje je kada se naša tijela odmaraju, regeneriraju i iscjeljuju. To je bitan dio održavanja našeg imunološkog sustava u najboljem mogućem funkcioniranju.”

Vježbanje je također važno jer tjelesna aktivnost može pomoći da vaše tijelo ostane otporno i da se lakše bori protiv infekcija. “Pobrinite se da se vaša djeca kreću”, kaže Zumpano.

I još jedan način da pomognemo djeci da budu zdrava je smanjenje stresa i tjeskobe.

“Duboko disanje, meditacija i komunikacija mogu pomoći u otkrivanju izvora tjeskobe i stresa”, kaže Zumpano. “Razgovarajte sa svojom djecom o načinima na koje možete surađivati ​​kako biste smanjili negativne osjećaje koje mogu imati tijekom ovih nesigurnih vremena.”

Proizvode koje preporučamo za jači imunitet naših mališana: