Polustoj na ramenima (Ardha Sarvangasana)

Joga poza koja umiruje Pittu

Dobro je vježbati ovu pozu s barem jednom presavijenom dekom. Postavite pokrivač tako da presavijeni rub leži na dnu vašeg vrata. Započnite ležanjem na leđima s ispruženim nogama i rukama uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Naslonite gornji dio leđa na pokrivač, a vrat bi trebao imati razmak između njega i poda. To štiti vratnu kralježnicu i omogućuje dug vrat i otvoreno grlo. Pritisnite ruke na pod i na udah podignite kukove od poda dok stavljate ruke s obje strane sakruma (sakrum je široka ravna kost u dnu vaše kralježnice). Ispružite noge prema gore. Privucite laktove uz tijelo, zarolajte ramena ispod sebe. Zadržite onoliko udisaja koliko vam je ugodno. Da biste oslobodili pozu, vratite ruke uz tijelo i uključite trbuh dok lagano kotrljate svaki kralježak na pod dok kukovi ne oslone na tlo. Polako spustite noge dok držite trbuh angažiranim. Ako osjetite bilo kakav pritisak na vrat, nemojte vježbati ovu pozu.

Pitta fokus:

Dišite potpuno i budite nježni. Proširite otvor solarnog pleksusa uvlačenjem laktova u tijelo i približavanjem lopatica.

Prednosti:

Tonizira trbušne organe, smiruje glavobolju, stimulira štitnjaču, aktivira parasimpatički Živčani sustav, stvara prostor u prsima i podiže duh.