Pozdrav Suncu (Surya Namaskar)

Kapha-pacifying joga sekvenca

Stojeći sa stopalima na udaljenosti od kukova i spojenim dlanovima na srcu, udahnite dok dižete ruke prema gore i iznad glave. Gledajte prema gore ili prema horizontu s blagim lukom prema kralježnici. Savivši se u kukovima, na izdisaju se savijte naprijed s ravnim leđima. Pri udisaju polako zakoračite lijevom nogom unatrag do visokog trkačkog iskoraka. Zamahnite rukama naprijed i iznad glave. Izdahnite kako biste spustili ruke na pod i zakoračili desnom nogom unatrag (Pas okrenut prema dolje). Stopala su malo šira od širine kukova, a križna kost se pomiče prema gore dok izdužujete kralježnicu. Opustite ramena dalje od ušiju. Udahnite dok postavljate ramena ravno preko ruku, kukove naprijed i paralelno s tlom (poza daske). Cijelo tijelo je angažirano, a vaša jezgra je snažna.

Polako počnite spuštati tijelo dok izdišete (poza četveronožnog štapa/Chaturanga Dandasana). Zagrlite laktove uz rebra i zadržite osjećaj ravnosti od ramena do kukova. Udahnite dok glatko prelazite naprijed, pomičući prsa kroz prostor između ruku u psa okrenutog prema gore (Urdhva Mukha Svanasana). Kod psa okrenutog prema gore prsa se otvaraju i podižu dok vas šake i vrhovi stopala podupiru.

Izdahnite u psa okrenutog prema dolje. Dok udišete, iskoračite lijevom nogom naprijed u visoki iskorak. Zamahnite rukama naprijed i iznad glave. Izdahnite kako biste spustili ruke i zakoračili desnom nogom naprijed u susret lijevoj. S ravnim leđima, podignite gornji dio tijela u stojeći položaj. Ruke ispružite iznad glave i na izdisaju se dlanovi spoje s palčevima na srcu.

Kada radite više Pozdrava suncu, izmjenite vodeću nogu u svakom krugu. (Na primjer, u drugom krugu, zakoračite desnom nogom unatrag, zatim naprijed; ponovno vodite lijevom nogom u trećem krugu, i tako dalje.)

* Napomena: Kao alternativa Chaturanga Dandasani, stavite koljena na tlo, a zatim zagrlite laktove u rebra dok spuštate prsa na tlo.

* Napomena: Kao alternativa pozi s četveronožnim štapom, možete postaviti koljena na tlo, a zatim zagrliti laktove u rebra dok spuštate gornji dio tijela na tlo.

Srce” width=”150″ height=”175″ class=”lazyload” src=”https://biorama.net/wp-content/uploads/2024/05/1714932964_686_Pozdrav-Suncu-Surya-Namaskar.jpg” title=”Pozdrav Suncu (Surya Namaskar) 2″/>

Ruku na srce

Otvorena prednja strana tijela

Pozdrav prema gore

Poluprijednji nagib u stojećem položaju

Pregib u stojećem položaju

Visoki iskorak

Otvorena prednja strana tijela

Ratnik I

Pas okrenut prema dolje

Daska

Četverokraki štap

Pas okrenut prema gore

Pas okrenut prema dolje

Visoki iskorak

Otvorena prednja strana tijela

Ratnik I

Pregib u stojećem položaju

Poluprijednji nagib u stojećem položaju

Pozdrav prema gore

Ruku na srce

Varijacija daske

Varijacija štapa s četiri kraka

Kapha fokus:

Gledajte prema gore i raširite prste svaki put kada dosegnete ruke iznad glave. Nastavi se kretati; nemojte dugo pauzirati između poza. Koristite snažan dah da vas vodi kroz pozdrav.

Prednosti:

Isteže i jača cijelo tijelo, potiče cirkulaciju i stvara toplinu.